Dehnübungen
Posted on Dezember 10th, 2006 von admin
Dehnübungen vor dem Training erlauben einen größeren Bewegungsablauf und vermindern das Verletzungsrisiko während des gesamten Trainings.
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Um die Körpermitte zu kräftigen, kann man folgende Rückendehnungen jederzeit durchführen:
Man setzt sich aufrecht auf einen Stuhl oder einen Hocker und das linke Bein auf das rechte schlagen. Nun den Oberkörper zur linken Seite drehen. Dabei den rechten Arm gegen das linke Bein drücken und den linken Arm hinter den Rücken. Der Kopf muss badei über die linke Schulter gucken. Diese Rückendehnung 30 Sekunden ausüben und dann die Seite wechseln.
Eine andere Rückendehnung ist noch viel einfacher. Dir Arme hinter den Kopf verschränken. Die Füße müssen dabei auf Schulterbreite stehen. Dann den aufrechten Oberkörper erst zwei Mal zur rechten Seite und dann gleich zur linken Seite drehen. Das Ganze im Wechsel etwa 30 Sekunden.