Trainingshinweise

Allgemeine Hinweise für das Training

Du solltest die folgenden Punkte bei dem Training immer beachten:

Trainingshinweise für das Aufwärmen

Du solltest dich vor jedem Training aufwärmen, da es dadurch zu einem Temperaturanstieg im Körper kommt. Die Muskulatur und Sehnen müssen zuerst aufgewärmt werden, damit sie elastischer und dehnfähiger werden. Wenn Du dich richtig aufwärmst, beugst du Verletzungen der Muskeln sowie der Sehnen vor.

Trainingshinweise für die Atmung 

Du solltest bei leichter Anstrengung einatmen und bei starker Anstrengung ausatmen. Du mußt auf die Atmung während der gesamten Übung achten und darfst niemals den Atem während der Übung anhalten. Bei falscher Atemtechnik können sogar bei extremer Anstrengung kleine Äderchen platzen. Darüber hinaus haben wir auch viel mehr Leistung bei der richtigen Atmung.

Trainingshäufigkeit

Normalerweise reichen 2 Trainingstage pro Muskelgruppe in der Woche völlig aus. Du kannst auch schwächere Muskelgruppen öfter trainieren, solltest aber immer mind. 1 Tag Pause pro Muskelgruppe einplanen, da der Muskel nur in der Erholungsphase wächst. 8 - 15 Wiederholungen werden empfohlen. Je nach köperlicher Fitness sollte man zwischen 2 - 5 Sätze durchführen.

Trainingshinweise für die Ausführung

Du solltest immer auf den technisch sauberen Ablauf jeder einzelnen Trainingsübung achten, da es sonst zu Verletzungen der Muskeln, Sehnen oder Gelenke kommen kann.