Rückenübungen

Rückenübungen haben eine ganz besondere Rolle, da der Rücken das ganze Skelet über die Wirbelsäule trägt. Der Rücken ist somit das am meisten beanspruchte Körperteil. Eine gute Rückenmuskulatur ist für eine aufrechte Sitzhaltung, Gangart und für die Standfestigkeit verantwortlich. Beim falschen anheben kann der Rücken schnell mal mit mehreren Hundert kg belastet werden.

Du findest nun ein paar Rückenübungen

Rückenstrecker
Schultern kräftigen
Rücken kräftigen
Rücken und Schultern kräftigen
Rückenbeuger

Rückenstrecker

Knie dich hin und stütze dich mit deinen Armen ab. Strecke nun dein rechtes Bein und dein linken Arm bis sie eine gerade Linie ergeben, dabei ist der Rücken gerade und der Nacken gestreckt. Anschließend führst du dein rechtes Knie und deinen linken Ellenbogen zusammen. Wiederhole das ganze 5-10 mal bevor du einen Seitenwechsel machst.
Diese Rückenübung trainiert auch Schultern und Po.

Schultern kräftigen

Du solltest gerade stehen,dabei sind Rücken und Kopf aufrecht. Deine Arme hälst du mit Spannung waagerecht zur Seite . Nun bewegst du deine Arme in kleinen Kreisbewegungen 10 mal vorwärts und dann 10 mal rückwärts.
Diese Übung trainiert geziehlt die Schultermuskulatur.

Rücken kräftigen

Lege dich auf den Bauch und hebe dein rechtes Bein, sowie deinen linken Arm langsam und gleichzeitig ein paar cm an. Halte deinen Po dabei auch unter Spannung und löse wieder. Diese Rückenübung solltest du 10-15 mal wiederholen und anschließend wechseln.
Du kannst auch beide Arme und Beine gleichzeitig anheben.
Durch diese Rückenübung wird auch der Po trainiert. 

Rücken und Schultern kräftigen

Spanne deinen Körper in der Liegestützposition so an, daß deine Beine, Becken und Rücken eine Linie bilden. Diese Stellung solltest Du für mind. 5-10 Sekunden halten bevor du dich wieder absenkst.
5 Wiederholungen sollten ausreichen.

Rückenbeuger

Für diese Rückenübung kniest du dich hin und hälst beide Arme vor deiner Brust verschrängt. Du senkst deinen Rumpf so weit wie möglich ab und richtest dich bis zum 45 Grad Winkel wieder auf. Kopf und Nacken wird ausgestreckt und wirkt als Rückenverlängerung. 
Lege dir für diese Rückenübung zur schonung am besten ein Handtuch unter die Knie.
Diese Übung trainiert die untere Rückenmuskulatur.

Den Rücken kannst du täglich trainieren.
Bei Rückenübungen muss man unbedingt auf den technisch sauberen
Ablauf achten um Verletzungen an der Wirbelsäule zu vermeiden !