Dehnübungen Nackenmuskel

Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur

Für die seitliche Nackendehnung setzt man sich am besten auf den Boden. Man kann die Nackenübung aber auch im Bürostuhl machen.
Setze Dich für diese Dehnübung aufrecht hin und ziehe leicht Deinen Bauch ein. Nun neigst Du Deinen Kopf langsam zur Seite, so das Du die Dehnung in der seitlichen Nackenmuskulatur spürst.
Diese Position hält man für mind. 15 Sekunden an und bewegt seinen Kopf anschließend in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Du diese Dehnübung kennst, kannst Du sogar Deine gegenüberliegende Hand zur Unterstützung nehmen. Rechte Hand über den Kopf ans linke Ohr und leicht den Kopf zur Seite ziehen.
2-3 Wiederholungen pro Seite sollten Verspannungen im Nacken und Schulterbereich abbauen.

Dehnung der hinteren Nackenmuskulatur

Für die hintere Nackenmuskulatur sollte man das Kinn beim Einatmen langsam zur Brust bewegen, bis man in Nacken und Wirbelsäulenbereich eine Dehnung merkt. Atme aus, halte die Spannung für ca. 20 Sekunden und bewege Deinen Kopf in die Ausgangsposition zurück.