Dehnübung
für die
Oberschenkelinnenseite
Für die
Dehnübung der Oberschenkelinnenseite stellst Du dich in die
Grätsche. Die
Fußspitzen zeigen dabei schräg nach außen.
Senke nun dein Becken zum Boden ab. Mit deinen Unterarmen
drückst Du deine Oberschenkel an der Innenseite
nach außen. Achte dabei auf einen geraden
Rücken. Bei gleichmäßiger Atmung
hältst Du diese Position ohne
zu wippen für ca. 20 bis 30 Sekunden.
Dehnübung vordere
Oberschenkelmuskulatur
Bei dieser
Dehnübung fasst Du mit der Hand dein
Fußknöchel an und ziehst dein Bein
zum
Gesäß. Deine Knie bleiben dabei
auf einer Höhe. Po und Bauch sollten fest angespannt
sein. Die
Dehnung solltest Du bei richtiger Ausführung in der vorderen
Oberschenkelmuskulatur des angewinkelten
Beines spüren.
Dehnübung
seitliche
Oberschenkelmuskulatur
Für die
Dehnung der seitlichen Oberschenkelmuskulatur legst Du
dich am besten auf den Rücken und ziehst das linke
Bein zuerst
zur Brust und dann über die
Körpermitte nach
rechts hinaus. Strecke dabei den linken Arm aus und drehe
zusätzlich den Kopf nach
links. Diese Position hälst Du für ca. 20 Sekunden
bevor Du sie wieder löst. Wiederhole die
Dehnübung anschließend mit dem rechten Bein.
Dehnübung
Hüftbeuger
Für den
Hüftbeuger stellst Du dich zuerst auf die
Knie. Nun setzt Du ein Bein nach vorn ab und ziehst deine
Hüfte in Richtung Boden. Achte darauf das deine
Fußspitze noch zu sehen ist. Bei richtiger
Ausführung dieser Dehnübung solltest Du die Dehnung
im Hüftbereich des hinteren Beines
spüren.
