Bauchübungen
Bauchübungen - denn ein schöner, straffer und sexy Bauch ist ein Blick wert.
Das Hobbie Fitness ist weit verbreitet und die Nachfrage an guten Trainingstipps für das Workout ist hoch. Die einfachste Antwort lautet, mache die richtigen Trainingsübungen für Bauch, Beine und Po.
Das muss man unbedingt wissen, um auch Erfolg zu haben.
Man wird keinen flachen Bauch allein durch die Bauchübungen bekommen, sondern hierbei spielt der Körperfettanteil eine sehr große Rolle. Das heißt, dass du unbedingt Fett verbrennen musst und das regelmäßig. Muskeln können Fett sehr gut und dauerhaft verbrennen, allerdings nur wenn sie auch trainiert werden. Etwas joggen und ein bisschen Stepper und der Erfolg wird bei der richtigen Ernährung nicht ausbleiben.
Dann kannst du auch endlich wieder ganz stolz deinen Bauch zeigen.
Ach so, Du hast nur wenig oder gar keine Zeit regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen - dann mach doch die Überalltechniken in so einem Moment.
Du findest nun ein paar Bauchübungen
Bauchübung - Überalltechnik
Bauchmuskelübung -Sit-up
Bauchübung - Untere Bauchmuskelübung
Bauchübung - Seitliche Bauchmuskelübung
Bauchübung - Schräge Bauchmuskeln
Bauchübung - Überalltechnik
Die Überalltechnik für den Bauch ist sehr effektiv und mit die einfachste und zeitschonenste Art einen schönen, straffen Bauch zu bekommen. Auf der Arbeit, im Büro, im Supermarkt, im Fahrstuhl oder auch im Solarium egal wo.... Spanne lediglich deinen Bauch im Bürostuhl an und halte die Spannung für 10-20 Sekunden. Mach eine kleine Pause und wiederhole das ein paar Mal. Du könntest auch deine Beine im Bürostuhl leicht anheben, damit Du speziell deine unteren Bauchmuskeln trainieren kannst.
2 mal wöchentlich sollte als Ergänzung genügen und Du wirst ohne großen Aufwand mit etwas Zeit einen schönen, straffen Bauch bekommen.
Bauchmuskelübung - Sit up
Lege dich auf den Rücken und hebe deine Beine im rechten Winkel zum Oberkörper an. Du solltest deinen Bauch anspannen und gleichzeitig nach innen ziehen. Nun kannst Du den Oberkörper langsam anheben und wieder absenken. Halte die Spannung während der ganzen Bauchübung. 10-15 Wiederholungen reichen auch hier völlig aus bei 2-3 Sätzen.
Bauchübung - Untere Bauchmuskeln
Lege dich auf deinen Rücken, dabei sollten deine Beine im 90 Grad Winkel nach oben ausgestreckt sein. Deine Hände liegen seitlich mit den Handflächen nach unten am Körper. Du solltest jetzt deinen Bauch anspannen und gleichzeitig nach innen ziehen. Hebe jetzt dein Becken langsam ein paar cm an, halte es kurz und senke es wieder ab
10-15 Wiederholungen in 2-3 Sätzen.
Bauchübung - Seitliche Bauchmuskeln
Du liegst auf der Seite und stützt dich auf deinen Ellenbogen ab, dabei liegen deine Beine aufeinander. Jetzt solltest Du dein Becken soweit anheben, dass dein Körper eine gerade Linie bildet. Du musst deinen Körper dabei unbedingt in der Seitenlage lassen und deine Bauchmuskeln anspannen. Diese Bauchübung sollte mind. 10-15 Sekunden dauern, bevor Du dich wieder zum Boden absenkst.
Bauchübung - Schräge Bauchmuskeln
Lege dich auf den Rücken und winkel deine Beine rechtwinklig an. Dabei sollten sich deine Knie berühren. Deine Arme legst du seitlich ausgestreckt auf Schulterhöhe. Beim Einatmen kippst du deine Knie langsam mit Hilfe deiner Bauchmuskeln zur Seite und beim Ausatmen bewegst du deine Knie mit Hilfe der Bauchmuskeln langsam zurück. Anschließend bewegst du deine Knie zur anderen Seite. Deine Hüfte bleibt während der gesamten Übung am Boden. Du wirst durch diese Bauchübung schöne leichte seitliche Bauchmuskeln und eine schlanke Taille bekommen.
Diese Übung solltest du abwechselnd in beide Richtungen 10 mal wiederholen.
Du musst gar nicht täglich ins Fitnessstudio. Nein, viel eher musst Du auf den technisch sauberen Ablauf jeder einzelnen Bauchübung achten. Man muss den Bauch zum brennen bringen in einem kurzen intensiven Training !
Diese Bauchübungen können auch den Bauchmuskeln des Männerbauchs nichts schaden.