schöner hintern

Ein schöner, straffer und sexy Hintern ist auf jedenfall ein Blick wert.

     
Schöner Hintern

hintern-poDas Hobby Fitness ist weit verbreitet und die Nachfrage an guten Trainingstips für das Workout ist hoch. Die einfachste Antwort lautet, mache die richtigen Trainingsübungen.

Ach so, du hast nur wenig oder gar keine Zeit regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, um Bauch, Beine und Hintern zu trainieren - kein Problem, denn die Überalltechniken werden dir in solchen Momenten helfen.

Du findest nun ein paar Trainings-Anleitungen für den Hintern.

Überall-Technik für den Hintern
Brücke
Oberkörper anheben aus der Bauchlage
Beckenheben aus der Rückenlage
Sehr effektive Hintern Übung
 Beckenlift
Ausfallschritte nach Vorn
Po-Übung im liegen

Überall-Technik für den Hintern

ist sehr effektiv, mit die einfachste und zeitschonenste Art einen schöneren, strafferen Hintern zu bekommen.
Auf der Arbeit, im Büro, im Supermarkt, im Fahrstuhl oder auch im Solarium egal wo....
Spanne lediglich deinen Hintern mit ein paar Wiederholungen an. Du solltest deine Po-backen zusammenziehen, mache eine kleine Pause und wiederhole das ein paar Mal. Du kannst auch die Spannung für 10-20 Sekunden anhalten.
2 mal wöchentlich im Bürostuhl sollte als Ergänzung genügen und du wirst ohne großen Aufwand mit etwas Zeit einen schönen, straffen Po bekommen.

Brücke

Lege Dich auf den Rücken und winkel deine Beine an, die Arme liegen mit dem Handrücken nach unten. Du solltest nun das Becken nach oben anheben bis der Oberkörper und die aufgestellten Beine eine Linie bilden. Hebe und senke das Becken bei 10-15 Wiederholungen in 2-3 Sätzen.

Oberkörper anheben aus der Bauchlage

Du legst Dich flach auf den Bauch, deine Arme liegen am Körper und die Handflächen zeigen zum Boden. Du hebst den Oberkörper und die Füße gleichzeitig um 10-15cm an und hälst die Spannung für ein paar Sekunden. Hebe und senke Dich langsam bei
10-15 Wiederholungen in 2-3 Sätze.
Mit dieser Übung wirst du schöne Beine, einen straffen Po und einen sexy Rücken bekommen !

Beckenheben aus der Rückenlage

Lege Dich auf den Rücken und hebe deine Beine senkrecht ca. im 90 Grad Winkel nach oben, deine Arme solltest Du seitlich am Körper mit den Handflächen zum Boden legen. Spanne deinen Hintern an und hebe dein Becken langsam ein paar cm, halte die Position für 4-5 Sekunden und senke es wieder ab. Dabei bleiben deine Beine in der senkrechten Position.
10-15 Wiederholungen in 2-3 Sätzen

Sehr effektive Hintern Übung

Lege dich auf den Bauch, deine Hände liegen neben deinem Körper mit den Handflächen nach oben. Beim Einatmen spannst du deinen Pomuskel an und hebst langsam ein ausgestrecktes Bein um ca.10-15 cm für 3-5 Sekunden bevor du es beim Ausatmen langsam absenkst. Du solltest diese Übung mind. 5-10 mal pro Bein ausführen.
Trainiert werden dabei Oberschenkelinnenseite und Po.

Beckenlift

Lege Dich flach auf den Rücken und winkel deine Beine in Hüftbreite an. Anschließend hebst und senkst Du dein Becken.
10-15 Wiederholungen bei 2-3 Sätzen.

Ausfallschritte nach Vorn

Du solltest Dich in Schrittstellung aufrecht in einen stabilen Stand stellen und hälst Deine Kurzhandeln seitlich am Körper. Nun machst Du einen Schritt nach vorne, so dass das Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt. Das hintere Bein sollte fast ausgestreckt sein. Der gesamte vordere Fuß soll bei dieser Übung belastet werden. Anschließend bewegst Du Dich langsam zurück in die Ausgangsposition. Mit dieser Übung kannst Du deinen Hintern zum brennen bringen.
10-15 Wiederholungen in 2-3 Sätze sollte genügen.

Po-Übung im liegen

Du mußt dich auf den Bauch legen und solltest beide Beine ausstrecken. Du hebst ein gestrecktes Bein wiederholt langsam an, während das andere am Boden liegen bleibt. Du solltest deinen Hintern während der gesamten Übung angespannt lassen. Anschließend wechselst du und machst die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Nicht mit dem Po vom Boden abheben.
10-15 Wiederholungen in 2-3 Sätzen

Wichtig ist aber immer !
Du sollten auch darauf Achten, das Du gar nicht  täglich ins Fitnessstudio laufen mußt. Nein, viel eher solltest Du auf den technisch sauberen Ablauf jeder einzelnen Traingsübung für den Hintern achten.

Diese Fitness Trainingstips können auch dem Männerpo nichts schaden.






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